Conseils pour mieux dormir

• bâillement,
• paupières lourdes,
• étirements,
• yeux qui picotent, etc.,
• votre organisme vous indique qu’il est l’heure de vous mettre au repos,
• ne résistez pas à la fatigue, allez au lit.

• relevez-vous,
• pratiquez une activité calme (lecture par exemple),
• puis retournez vous coucher dès que les signes du sommeil reviennent.

• le soir, quand vous sentez le sommeil arriver, allez vous coucher sans attendre,
• évitez de vous endormir devant votre poste de télévision.

• créez une ambiance confortable, calme, sombre et à bonne température (18°-20°C) ; aérez tous les jours,
• choisissez un lit confortable réservé au sommeil,
• évitez de dormir avec votre animal domestique s’il a un rythme de sommeil différent du vôtre,
• trouvez une solution pour regarder la télévision (lorsqu’elle est dans votre chambre) dans une autre position que couché.

Maintenez des activités régulières :

• levez-vous à des horaires réguliers,
• limitez la durée des siestes à 30 minutes maximum,
• évitez les activités physiques ou stimulantes le soir.

Exposez-vous à la lumière pendant la journée :

• ouvrez les volets de votre chambre dès le matin,
• vivez le jour, dans une pièce claire et aérée,
• sortez à l’extérieur dans la journée.

• prenez vos repas à des heures régulières,
• privilégiez des repas légers, non épicés et sans alcool au dîner,
• évitez les excitants à partir de la fin d’après midi (café, thé, vitamine C, sodas à la caféine, cigarettes, etc.),
• adoptez un rituel pour vous préparer à dormir, tisane, lait tiède, lecture, méditation, techniques de relaxation, etc. Répétés chaque soir, ces mêmes gestes conditionnent au sommeil et raccourcissent la durée d’endormissement,
• évitez de regarder la télévision ou un écran d’ordinateur juste avant de vous coucher,
• prenez un bain (pas trop chaud), lisez ou écoutez de la musique douce pendant la soirée.

Nous trouvons très intéressants les documents suivants :

• http://www.institut-sommeil-vigilance.org