Conseils pour mieux dormir
« Dormir comme un bébé »,
c’est possible à tout âge
Dernière mise à jour : 15/05/2024
Apprenez à connaître vos besoins et n’oubliez pas que les besoins de sommeil diminuent avec l’âge et que la qualité du sommeil importe plus que sa durée.
Soyez attentif aux signes du sommeil
- bâillement,
- paupières lourdes,
- étirements,
- yeux qui picotent, etc.,
- votre organisme vous indique qu’il est l’heure de vous mettre au repos,
- ne résistez pas à la fatigue, allez au lit.
Si vous ne parvenez pas à trouver le sommeil
- relevez-vous,
- pratiquez une activité calme (lecture par exemple),
- puis retournez vous coucher dès que les signes du sommeil reviennent.
Respectez votre rythme personnel
- le soir, quand vous sentez le sommeil arriver, allez vous coucher sans attendre,
- évitez de vous endormir devant votre poste de télévision.
Aménagez pour vous-même un espace propice au sommeil
- créez une ambiance confortable, calme, sombre et à bonne température (18°-20°C) ; aérez tous les jours,
- choisissez un lit confortable réservé au sommeil,
- évitez de dormir avec votre animal domestique s’il a un rythme de sommeil différent du vôtre,
- trouvez une solution pour regarder la télévision (lorsqu’elle est dans votre chambre) dans une autre position que couché.
Ayez un exercice physique pendant la journée
Maintenez des activités régulières :
- levez-vous à des horaires réguliers,
- limitez la durée des siestes à 30 minutes maximum,
- évitez les activités physiques ou stimulantes le soir.
Exposez-vous à la lumière pendant la journée :
- ouvrez les volets de votre chambre dès le matin,
- vivez le jour, dans une pièce claire et aérée,
- sortez à l’extérieur dans la journée.
Entretenez une alimentation et des habitudes saines
- prenez vos repas à des heures régulières,
- privilégiez des repas légers, non épicés et sans alcool au dîner,
- évitez les excitants à partir de la fin d’après midi (café, thé, vitamine C, sodas à la caféine, cigarettes, etc.),
- adoptez un rituel pour vous préparer à dormir, tisane, lait tiède, lecture, méditation, techniques de relaxation, etc. Répétés chaque soir, ces mêmes gestes conditionnent au sommeil et raccourcissent la durée d’endormissement,
- évitez de regarder la télévision ou un écran d’ordinateur juste avant de vous coucher,
- prenez un bain (pas trop chaud), lisez ou écoutez de la musique douce pendant la soirée.
Pour en savoir plus
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